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健身工作心得體會范文
當(dāng)我們經(jīng)過反思,對生活有了新的看法時(shí),不妨將其寫成一篇心得體會,讓自己銘記于心,這樣我們就可以提高對思維的訓(xùn)練。相信許多人會覺得心得體會很難寫吧,下面是小編精心整理的健身工作心得體會范文,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
做平板臥推需要注意
1、安全性。非常多的運(yùn)動(dòng)員,無論水平高低,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,肩關(guān)節(jié)損傷有很大的風(fēng)險(xiǎn),肩關(guān)節(jié)本來就容易受傷,最要命的是一旦受傷了,很不容易好,因?yàn)橛刑嗟淖鯽這個(gè)動(dòng)作受傷的例子了。如果你堅(jiān)持做,建議握距采用中、窄握。
2、上胸優(yōu)先原則
過多的做平板臥推,會讓你的胸部外凸,從健美的角度來說,上胸應(yīng)該是優(yōu)先發(fā)展的部位,所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓(xùn)練吧!
健美飲食與營業(yè)性飲食的區(qū)別
健美目的飲食是為了提供能量,而營業(yè)性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個(gè)道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達(dá)到健身健美目
的。營業(yè)性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調(diào)料等這些對健美健身運(yùn)動(dòng)是災(zāi)難的打擊,另外過多的油會造成脂肪堆積,過多的鹽會造成水分滯留,等等等等。
健美動(dòng)作視頻的辨別
大部分國外的運(yùn)動(dòng)員的視頻,都不具備可參考性和可學(xué)習(xí)性,除非一些專門的教科類視頻,因?yàn)樗麄兊挠?xùn)練年限都是20xx年以上,有的甚至為了迎合拍攝或宣傳需要。
我的看法:絕對的全程運(yùn)動(dòng),絕對的負(fù)向運(yùn)動(dòng)的控制,絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導(dǎo)。
請別害怕“深蹲”
我要告訴的是:所有運(yùn)動(dòng)中,深蹲是最安全的,也許你聽起來不可思議,但是這確實(shí)事實(shí),不論是從國外醫(yī)療機(jī)構(gòu)還是我親眼所見,平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。
因?yàn)閟quat是最符合人體生理結(jié)構(gòu)的。
另外我要告訴你的好消息是,在大腿肌肉中,2型肌肉占很大的比例,所以你用小重量也可以發(fā)達(dá)大腿肌肉,嘗試每組做不小于12rep吧。
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